RCQ – Relação Cintura Quadril – Saiba o que é e como medir?

Você já ouviu falar no RCQ? Relação Cintura Quadril? Essa sigla é bem comum nas avaliações físicas das academias e nutricionistas. Mas o que é RCQ? Será que serve para todos? 

É comum nas avaliações físicas aparecer essas sigla RCQ, mas depois de ler esse artigo você mesmo saberá como fazer as medidas e descobrir seu índice na tabela. A relação cintura e quadril é muito utilizado na área da saúde, o seu objetivo principal é a prevenção.

O que é o RCQ (Relação Cintura Quadril)?

Muitas doenças estão relacionas com a obesidade, diabeteshipertensão arterialcolesterol alto, doenças cardiovasculares essa é uma das razões de se usar o IMC (Índice de Massa Corpórea), porém uma outra informação importante é a distribuição da gordura corporal.

É aí que entra o RCQ! Dependo do seu biotipo corporal, a gordura pode se concentrar na região abdominal ou na região do quadril. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) pessoas que possui maior concentração de gordural abdominal na região do abdômen tem mais chances de desenvolver doenças cardíacas.

Então esse índice é um classificador de risco, por isso é muito comum usar esses dados nas avaliações na academia.

Imagine que você tem uma vida sedentária e começou a academia, fez a avaliação física e no seu IMC apareceu Sobrepeso e o RCQ Risco Alto. Eu como Personal Trainer, ao iniciar você na atividade não irei passar atividades de alta intensidade, vou aconselhar sobre evitar de fazer apneia, e seguir exercícios com maior queima de gordura e melhorar o sistema cardiovascular.

Lembre-se é apenas um indicador de risco, não necessariamente você tem alguma doença cardíaca porque seu resultado deu alto. E nem sempre você precisa ser um obeso, para entrar no grau de Risco Alto.

como medir rcqComo medir o RCQ?

Você vai precisar de uma fita métrica. A cintura será entre o umbigo e a primeira costela, normalmente a região mais fina da cintura.

Para medir o quadril a fita deve passar pela região mais larga do glúteo. Preste atenção para fita não ficar torta ou enrolar, pois afetarão os dados.

Como calcular o RCQ?

Após pegar as medidas é só dividir o valor da cintura pelo do quadril. O resultado você deve olhar na Tabela Relação Cintura Quadril. 

Se você estiver na versão AMP e não conseguir fazer o calculo, clique aqui.

Tabela Relação Cintura Quadril

CLASSIFICAÇÃO DE RISCOS PARA HOMENS

IDADE

BAIXO

MODERADO

ALTO

MUITO ALTO

20 A 29

< 0,83

0,83 A 0,88

0,89 A 0,94

> 0,94

30 A 39

< 0,84

0,84 A 0,91

0,92 A 0,96

> 0,96

40 A 49

< 0,88

0,88 A 0,95

0,96 A 1,00

> 1,00

50 A 59

< 0,90

0,90 A 0,96

0,97 A 1,02

> 1,02

60 A 69

< 0,91

0,91 A 0,98

0,99 A 1,03

> 1,03

CLASSIFICAÇÃO DE RISCOS PARA MULHERES

IDADE

BAIXO

MODERADO

ALTO

MUITO ALTO

20 A 29

< 0,71

0,71 A 0,77

0,78 A 0,82

> 0,82

30 A 39

< 0,72

0,72 A 0,78

0,79 A 0,84

> 0,84

40 A 49

< 0,73

0,73 A 0,79

0,80 A 0,87

> 0,87

50 A 59

< 0,74

0,74 A 0,81

0,82 A 0,88

> 0,88

60 A 69

< 0,76

0,76 A 0,83

0,84 A 0,90

> 0,90

 

 

RCQ serve para todos?

Apesar de ser um dado importante e muito interessante, não serve para todo mundo. Assim como IMC, que nem sempre uma pessoa pesada é sinal de obesidade, no RCQ também temos alguns fatores que pode interferir nesse resultado.

Biotipo físico, imagine que uma pessoa magra e que não possui muito quadril, o resultado vai ser Risco Alto. Por isso sempre se deve levar em consideração todos os dados, porque nesse caso por exemplo, as chances do IMC dar obeso é zero.

Relação Cintura Quadril é um ótimo índice para pessoas sedentárias. Agora você já sabe o que é e como calcular! Comente o seu resultado, compartilhe e…

Bom Treino!

Fonte: https://horadotreino.com.br/rcq-relacao-cintura-quadril/

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