Nade mais rápido usando a técnica de rotação do tronco

Aqueles que treinam há mais tempo sabem da importância da rotação do tronco durante o nado. É uma técnica muito utilizada nas provas, mas que costuma gerar dúvidas entre os triatletas, sobretudo por não ser incentivada no início das aulas de natação. Embora seja fácil de realizar, só é abordada quando se busca resultado, aumento de performance. Para explicar o movimento, conversamos com Felipe Manente, triatleta e diretor/ treinador da assessoria esportiva que leva o seu nome, e Danilo Bocalini, treinador de natação e especialista em fisiologia do exercício pela Universidade de São Paulo (USP).

Girar o tronco ao nadar deixa o movimento mais hidrodinâmico. É uma técnica essencial para quem visa melhorar sua performance. Mas cuidado: perde-se muita velocidade se a rotação do tronco não for bem executada, ainda mais durante as respirações frontais, nas quais a tendência é que o quadril abaixe, aumentando o arrasto.

O movimento

Deve-se girar o tronco de acordo com a braçada. Na fase submersa da braçada, quando alongamos o braço esquerdo à frente, antes de começar a puxada, o tronco deve girar de forma que o ombro do lado esquerdo fique submerso e o ombro direito se mantenha acima da linha da água. A rotação do tronco favorecerá a “puxada” da água para trás, o que gerará maior propulsão. O mesmo acontece com o lado oposto, dando sequência ao ciclo de braçadas. Durante o movimento, a pernada é feita normalmente, de acordo com a característica de cada atleta.

Mais técnica, menos energia

Uma técnica afiada para a rotação de tronco compensa todo o gasto energético do movimento executado no nado. Com o tempo, treinando, a tendência é que se gaste menos energia para fazer o giro do que um atleta que não faz uso dessa prática.

Escrita por Daniel Balsa

Fonte: https://www.ativo.com/triathlon/treinamento-triathlon/tecnica-rotac%CC%A7a%CC%83o-do-tronco/

Alpha Esportes233 Posts

Alpha Esportes (AE) é o primeiro portal de esportes e saúde de Alphaville. Aqui você encontra tudo que rola sobre as diversas modalidades esportivas praticadas e oferecidas na região, calendário e cobertura de eventos, serviços, notícias e conteúdo exclusivo das principais modalidades, como: Corrida, Ciclismo, Natação, Fitness/Academia, Tênis, Lutas, Dança e muito mais.

0 Comments

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Lost Password